宝宝的睡眠质量如何，相信宝妈的黑眼圈就是最好的答案。都说每个宝宝都是天使，可能是吧，但是到了晚上，有多少天使宝宝就变身为“恶魔宝宝”了？睡觉要抱着、摇着、哄着，有时晚上还会醒过来哭闹。

不理呢，自己良心过不去，理呢，自己身体过不去......其实，宝宝到了4个月的时候就可以不用吃夜奶了，儿科专家也建议，宝宝4—6个月的时候就可以开始睡眠训练了。要是睡眠训练做得好，宝宝们在6个月的时候就可以开始睡长觉了。

观察睡意，顺应宝宝睡眠周期

很多时候，宝宝困了，家长却在忙碌，而家长早上睡得正酣，宝宝却又醒来折腾了。这是因为宝宝的生理时钟是遵循自己的本能，困了就要睡，不会管什么白天黑夜；而家长的生理时钟则是经过了很长时间的调整，白天工作，晚上休息，两者有时间差异是自然的。

如果宝宝揉眼睛，打呵欠，说明宝宝已经困倦了，不管家长是不是到了睡眠时间，最好还是尊重宝宝的生理作息，让宝宝及时入睡。

家长们可以连续观察2周，了解宝宝的作息时间，然后制定适合的睡眠时间，让宝宝养成感觉到困意就自行入睡的好习惯。

建立完整睡眠准备链

在睡前给宝宝打造一套完整的睡眠准备工作，洗澡、喝奶、刷牙、讲故事......这样既是为了让宝宝能在睡前安静下来，尽快入睡；也能给宝宝这样一个认知：做完这些事情就该睡觉了。

每天这样进行一套完整的睡前准备，会让宝宝养成自然入睡的好习惯。

营造舒适睡眠换环境

家长可以通过光线的不同帮助宝宝辨别玩耍、睡觉的环境差异。白天的时候，即使宝宝在睡觉，也不要拉住窗帘；晚上睡觉的时候，室内尽量不要留有光线。这样可以让宝宝有一个清晰的认知，有光的时候是玩耍的时候，天黑了就该睡觉了。

除此之外，在宝宝晚上入睡之前应该尽量保持安静，避免嘈杂的声音影响宝宝入睡。等到宝宝睡着之后，就没有必要避免杂音了，这样做可以减少宝宝对声音的敏感。

寻找适合的安抚替代品

虽然经过训练，宝宝可以独自睡长觉了，也不需要爸妈抱哄了，但是这不代表宝宝不需要安抚与爸妈的关爱。

这时可以给宝宝放一些舒缓轻柔的音乐，妈妈唱一些轻柔的歌曲或者给宝宝一个小布偶当做陪伴物。这些安抚物代替了爸妈的哄、抱、奶，而且有利于宝宝自助睡眠，

虽然睡眠训练看起来比较简单，但是难在坚持。如果家长不能坚持，宝宝还是会变身恶魔宝宝，在睡觉的时候和家长对着干。

你准备好开始宝宝磨人的睡眠训练了吗？